练习一：颠球练习
两脚连续垫球三次后，第四次垫球至较高位置，然后用脚外侧切球完成转身。
然后回到原点，再次跳球，最后将球切向对方。
练习二：三角拉球
练习用右脚脚掌拉球，将身前的logo盘围成一条三角形的线。
左脚拉三角球练习。
练习三：小铃铛搓球
用双脚内侧回球两次后，用双脚脚掌内外侧搓球一次。
练习四：快速踩球
尽可能快地用脚掌交替踩在球的上面，同时尽量让球保持在原位。
练习五：内侧扣球|外侧拨球
沿水平直线左右回球。到达一端后，用外侧脚扣球，然后用内侧脚的外侧将球拨到另一端。
练习六：小铃铛脚外侧拨球
连续三次用双脚内侧回球后，第四次用脚外侧将球横向拉出。当你到达另一端时，做同样的动作，以此类推。
练习七：内侧播球两次|外侧横向拉球
在你面前放两块标牌。在标志板一侧的背面，用一只脚的内外侧连续轻弹两次球。然后用这只脚把球从两个标志板的前面横向拉到另一端的标志板侧面的前面。当你到达另一端时，做同样的动作，以此类推。
练习八：流转L半转身
先用左脚的脚掌把球拉到身体的右后方，快速绕过右脚后再用脚内侧把球推回去。每次触球时，支撑腿【右脚】，小幅度跳跃。同时，当左脚绕过支撑腿时，身体要向左做一个小转体。用你的右脚做同样的动作，以此类推。
练习九：L字拉球强化版
用你的右脚完成一个L型拉脚动作。然后左脚将球水平拉回，右脚将球推回起点，完成第二条L线。
l型拉球强化左脚练习。
练习十：踢墙练习|单脚跳踢墙
用连续的小跳跃支撑左腿来保持平衡。同时用右脚内侧不断将球踢向墙壁。可以根据自己的需要改变触球位置来练习。
一脚[左脚]踢墙。
练习十一：踢墙练习|小铃铛传球
连续两次用脚掌内侧回球后，用脚掌内侧将球推向墙边。可以根据自己的需要改变触球位置来练习。
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