肩颈僵硬紧绷可通过多种方法缓解，涉及生活习惯调整、物理干预、医疗辅助等多方面，不同方法对应不同成因和程度的肩颈问题，具体建议咨询医生。
1、纠正不良姿势：长时间低头看手机、伏案工作会使肩颈肌肉持续紧张。应保持正确坐姿，每工作1小时起身活动5-10分钟，舒展肩颈，减轻肌肉压力。
2、进行拉伸运动：简单的拉伸动作能放松肩颈肌肉。比如颈部前屈、后伸、左右侧屈及左右旋转，肩部可做耸肩、绕肩运动。
3、热敷与按摩：用热毛巾或热水袋热敷肩颈，每天数次，促进血液循环。也可自行轻轻按摩，用手指按揉颈部和肩部肌肉，力度适中，缓解肌肉紧张。
4、物理治疗：若自我缓解效果不佳，可尝试专业物理治疗，如红外线照射、超声波治疗。红外线能使局部血管扩张，改善血液循环；超声波可促进组织新陈代谢，减轻炎症反应，缓解疼痛与僵硬。
5、药物辅助：疼痛较为严重时，可在医生指导下使用外用止痛膏，涂抹在肩颈疼痛部位，通过皮肤渗透止痛。若外用效果不明显，可遵医嘱口服非甾体类抗炎药物，减轻炎症与疼痛。
若肩颈僵硬紧绷持续不缓解，甚至伴有手臂麻木、头晕等症状，可能是颈椎病、肩周炎等疾病，需及时就医，通过专业检查明确病因，接受针对性治疗。
肩颈僵硬紧绷恢复过程中要注意什么
保持正确姿态：无论是工作、学习还是日常生活中，都要时刻注意保持良好的姿势。站立时挺胸抬头，双肩自然下垂；坐姿上，应保持脊柱自然曲线，将电脑屏幕调整至眼睛水平高度，避免长时间低头或头部前倾。避免久坐久站：长时间保持同一姿势会加重肩颈负担，建议每隔一段时间就起身活动一下，伸展肩颈和身体，促进血液循环。注意保暖防寒：寒冷会使肩颈部肌肉收缩，加重僵硬紧绷感。可根据天气变化及时增添衣物，必要时佩戴围巾，也可在睡前用热毛巾或热水袋热敷肩颈部位，每次15-20分钟，以改善局部血液循环。